ćwiczenia na

w planie b bym dał wykroki albo przysiad przedni, ale to moja opinia... martwy przed wyciskiem imo a najlepiej do planu b jak zmienisz siad na wykroki ;) próbowałeś ćwiczenia na biceps 21?

no to masz 2 cm obwodu wiecej w nogach niz ja, pozniej zrobisz wycięcie i będzie wyglądać na jeszcze więcej nawet przy takim samym obwodzie, sprobuj zrobic wykroki przed przysiadami jak będziesz robic splita,czy coś innego gdzie w treningu nie użyjesz tylko jednego cwiczenia na jedną partię, czuć..uwierz :) w łapie ile masz i przy jakiej wadze [...]

Ogólnie wolałbym cwiczyc metodą lafaya, chocby dlatego, że przez cwiczenia z obciążeniem masy ciała, chyba siła idzie bardziej w góre, chociaz moze myle to ze street workoutem. Oprocz tego jak sam lafay napisał - jego metoda, umożliwia nie tylko budowanie muskulatury, ale w przeciwieństwie do treningow kultuystycznych, umożliwia także [...]

dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]

[...] obolałe, że pochylałam się tyle o ile.. @-) Ostatnio zostałam zainspirowana przez jedną z bikiniar do robienia dwóch różnych treningów nóg w tygodniu: jeden to typowo siłowe ćwiczenia na małą liczbę powtórzeń, a drugi opiera się na izolacjach, SS i dużej objętości.. Spodobało mi się %-) Dawno nie ćwiczyłam dwójek i czwórek na jednej sesji, więc [...]

3.09.09 trening: uginanie przedramion ze sztanga lamaną stojąc 3 serie modlitewnik hantlem 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstkow) 3 serie wyciskanie wąsko: 12x80/90/100 4(6)x110kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 12x20/25/30/35kg pompki w oparciu o lawke tylem (w sumie nie wiem jak to nazwac profesionalnie): [...]

"co do barków poprzednika unoszenie ramion w bok jest zbędne jesli sie robi wyciskanie po co dwa cwiczenia na przednie i boczne aktony a podciąganie sztanki jest na przednie boczne i tylnie aktony" idąc drogą twojego rozumowania moze nie powinno sie w ogóle cwiczyc barków, skoro cwiczymy je przy klatce, przy plecach(wioslowanie).Albo [...]

Żartujesz sobie z tym planem? Na duże partie dać 12-15 serii 3-4 ćwiczenia, na małe 9 serii/2-3 ćwiczenia, podział partii też do zmiany, na początku polecam fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Witaj. Ćwiczenia Aerobowe takie jak bieganie, do tego przysiady, pompki brzuszki (zamiast Aerobicznej szóstki - ćwiczenia na wzrost mięśni brzucha jest na początku ważniejszy, szóstka raczej rzeźbi i radzę najwyżej za jakiś czas) na pewno Ci pomogą. Najlepszym pomysłem byłoby włączenie treningu na siłowni np. FBW, ponieważ im więcej masz masy [...]

[...] na "rotacji" DNT2000/ DT2100 dodając 25ww w DT, popołudniu rozpiszę jak to wyglądało). Barki rozgrzewam porządnie bo inaczej było by kiepsko - wiem o tym i o to dbam, jak coś strzela/pobolewa to zmieniam zakres bądź ułożenie ramienia tak żeby było ok. Dodam także ćwiczenia na rotatory :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-02-21 11:36:49

a co Ci powidzial specjalista na temat cwiczenia na silowni, odradzał? Mogbys opisac dokladniej te 3 cwiczenia? dzieki

[...] treningiem - BCAA, Napalm(4 kapsułki) + kofeina Po treningu - BCAA, 4 kapsułki CM3 Przed spaniem - ZMA + magnez Podsumowanie: Trening udany. Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy, ale mam nadzieje, ze jakaś mądrzejsza głowa skoryguje. MC robiłem pierwszy raz od dawna, wiec ciężary małe. Na dniach kupię pas i zaatakuje większe [...]

[...] + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś się dowiedziałem, ze jadę na kilka dni na urlop. Nie będę miał możliwości trenowanie, więc zrobiłem dziś trening - po dwa ćwiczenia na każdą partię oprócz nóg. Nogi będą w sobotę. Na wyjazd się zabezpieczyłem: kupiłem batony białkowe i węglowodanowe, gdyby z posiłków brakowało. Nie przerywam [...]

Witam Trening piatkowy(21.09)Nogi Nogi 1.Wyprosty nog na maszynie 70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 80kg/9 2.Przysiady(suwnica) 60kg/13, 80kg/8, 90kg/5, 80kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/20, 22kg/12 +2kg 4.Wypychanie nog na maszynie 160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/5 5.Lydki na maszynie na siedzaco 60kg/15, 60kg/15, 65kg/15, 65kg/15 [...]

[...] 25kg/13, 30kg/10, 30kg/10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy, ławka skośna 40kg/10, 45kg/8, 45kg/6, 45kg/6 3.Sciąganie linek nachwytem 60kg/13, 65kg/10, 70kg/9, 75kg/8 Dwa ćwiczenia na brzuch + dwa na przedramię. Miska 3129 kcal(243b/93t/307w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po [...]

Witam Trening poniedzialkowy(01.10)Plecy Plecy 1.Wioslowanie hantlami 36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8 +2kg 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 +5kg 3.Sciagnaie wyciagu gornego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/14, 75kg/12, 80kg/9, 85kg/7 4.Sciaganie raczek w siadzie, uchwyt neutralny 80kg/15, 100kg/9, [...]

polax26 dzięki -będzie dokładnie tak, jak piszesz:-) Wczoraj zrobiłam trening pociążowy obliques , ćwiczenia na skoliozę i 3x25 przysiadów- na więcej mnie nie stać puki co. A przed chwilą trening za szmatą na kolanach 30 min- złamałam kij od mopa, robię się naprawdę groźna|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27ea0d54ab12465db6aa609e2b900d80.png Zmieniony [...]

[...] troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na dużą partie mięśniową następnie na mała (np. najpierw plecy później biceps). - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (np. wyciskania) następnie [...]

[...] przy układaniu treningu na np. na barki musisz brac tez pod uwage jaki to mięśnień pracuje z mięśniem głównym i jesli jego pobudzenie jest wystarczające to omijac dodatkowe ćwiczenia które w takim wypadku beda tylko dublowaniem zupełnie nie potrzebnym , zgadzam się że trzy ćwiczenia to nie masakra , ale moim zdaniem trzeba trochę [...]

[...] ćwiczenie na dwugłowy i pośladek) 10. Przywodziciele na ginekologu (20kg) 11. Odwodziciele j.w. (20kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (nie ma tej maszyny) Dodatkowo zrobiłam ćwiczenia na brzuch na maszynie i na talię na siedząco takie skręty, przy czym nie wiem czy to wskazane przy tej mojej krzywiźnie... Z aerobów bieżnia na koniec 30min. [...]